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| 2024阜陽馬拉松即將鳴槍開跑。4月15日，本報(bào)刊發(fā)了大家比較關(guān)注的一系列問題，包括賽道有哪些補(bǔ)給站、參賽包如何領(lǐng)取等。這兩天，仍有不少讀者打來熱線電話，詢問市民能否觀賽、選手如何做賽前準(zhǔn)備工作……昨日，記者采訪了“阜馬”協(xié)辦方——阜陽市潁州區(qū)越跑（馬拉松）協(xié)會(huì)會(huì)長楊金亮，為大家一一解答。 A、關(guān)于準(zhǔn)備 怎么吃？ 楊金亮介紹，從事馬拉松運(yùn)動(dòng)，平時(shí)就要少酒禁煙，禁吃辛辣食物，禁暴飲暴減，“不建議吃減肥餐，運(yùn)動(dòng)減肥最好”。平時(shí)包括賽前，都要多吃牛、羊肉等高蛋白食物，以增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。“參賽當(dāng)天早上，建議吃七分飽，如兩個(gè)雞蛋、一杯牛奶，以快速補(bǔ)充體力?！?/div> 一般來說，人在飯后兩小時(shí)左右，才可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的比賽。所以，楊金亮建議，比賽前一天要早睡，可以晚上9點(diǎn)左右休息，第二天早上6點(diǎn)左右起床、吃早餐。 怎么練？ 楊金亮介紹，參賽之前，原則上要有3個(gè)月訓(xùn)練期。每月跑量不低于200—300公里（以全馬項(xiàng)目比賽為例）?！百惽耙恢埽瑧?yīng)該暫停大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練，每天可進(jìn)行5—10公里的有氧慢跑?！睏罱鹆琳f，賽前一天可以休息一下，也可以進(jìn)行5公里有氧慢跑或間歇跑。 穿什么？ 近期，不少報(bào)名參加馬拉松的市民，開始選購自己的“戰(zhàn)袍”“戰(zhàn)鞋”，比賽時(shí)穿什么最合適呢？ 楊金亮介紹，跑馬拉松平時(shí)最好穿品牌運(yùn)動(dòng)服裝，大多為功能性服裝，伸縮性好、速干、耐磨、易打理，鞋類具有較好的緩震、耐磨、助跑作用。他介紹，到了賽場(chǎng)，原則上是穿專業(yè)速干背心、短褲、專業(yè)棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，可以配戴帽子，起到遮陽、防雨等作用。 帶點(diǎn)啥？ “比賽前一天，要準(zhǔn)備一些賽場(chǎng)上要帶的東西，但不能帶違禁品（如管制刀具、含有興奮劑的食品等）?！睏罱鹆琳f，其他東西盡量少帶，多帶一樣?xùn)|西都是負(fù)擔(dān)。 他建議，可以準(zhǔn)備幾袋能量膠備用。通常，跑5公里后可以補(bǔ)一袋能量膠，10公里后補(bǔ)一袋能量膠和2粒鹽丸；以后每10公里補(bǔ)一袋能量膠和2粒鹽丸?！傲硗庖部梢詭厦娼砑?，用于賽中擦汗?！?/div> 需要注意的是，霞光大道有一段下穿隧道，有一定坡度和高差，對(duì)參賽選手的耐力、意志力等也是一個(gè)考驗(yàn)。 咋調(diào)整？ 楊金亮說，大賽來臨，可能有的選手會(huì)產(chǎn)生焦灼不安的心理。對(duì)此，他建議大家抱著平和的心態(tài)參賽，不要把期望值定得太高；還要自信，相信自己是最好的。 如果出現(xiàn)焦灼心理，可以在賽前聽音樂、看一場(chǎng)爆笑電影、到環(huán)境比較優(yōu)雅的地方散步，分散注意力等進(jìn)行調(diào)整?！鞍踩芡昊丶?，就是最好的成績。”楊金亮說。 B、關(guān)于常識(shí) 怎樣“配速”？ 馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強(qiáng)度稍高，心率一般可以達(dá)到最大心率的79%~87%，常用于馬拉松比賽。 馬拉松比賽應(yīng)采取什么樣的“配速”策略？如果能保持全程勻速是最佳的，后半程配速下降也是正?，F(xiàn)象。切忌前半程跑得太快，導(dǎo)致后程體力不支。比自己平時(shí)正常跑步的配速慢10—15秒是相對(duì)合理的。 什么是“撞墻”？ 在馬拉松比賽后半程，如果在某個(gè)時(shí)刻出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的斷崖式下降，即感覺自己真的跑不動(dòng)了，心有余而力不足，這就是“撞墻”現(xiàn)象。預(yù)防抽筋和“撞墻”應(yīng)主要靠加強(qiáng)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。 哪些情況要立即停賽？ 在馬拉松比賽中，如果發(fā)生心慌、胸悶、惡心、嘔吐、失去空間方向感以及產(chǎn)生幻覺等情況，需要立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，到達(dá)終點(diǎn)后建議逐漸降速，來回走動(dòng)一會(huì)，而不要立即停下來。 市民可以觀賽嗎？ 楊金亮介紹，我市各跑步協(xié)會(huì)代表將在賽事當(dāng)天上演“cosplay”秀，主要扮演蘇軾、歐陽修、呂蒙、管仲、鮑叔牙等歷史名人參加比賽，以更好地宣傳阜陽城市魅力，彰顯阜陽深厚的文化底蘊(yùn)。 未參賽的市民可以在比賽起（終）點(diǎn)，以及比賽線路沿線觀賽，但要注意需在警戒線以外文明觀賽。 |
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