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| 立夏從生到長(zhǎng) 養(yǎng)心是重點(diǎn) 立夏是“從生到長(zhǎng)”第一節(jié)氣，萬(wàn)物都處于一個(gè)長(zhǎng)大的過(guò)程。 江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張明曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，“立夏”的“夏”其實(shí)有“大”的意思，是指春天播種的植物已經(jīng)直立長(zhǎng)大了。 中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，這時(shí)的身體代謝也逐漸加快，正所謂“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，因此，立夏以后的養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重。 夏季養(yǎng)生 做好10件事 1. 適當(dāng)午睡 江蘇南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，夏季晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺(jué)得晚間睡眠不足。 所以，夏季午睡對(duì)防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。 2. 別太易怒 江蘇南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，夏與心相通，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。 做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開(kāi)懷，以降心火。 3. 吃點(diǎn)苦味 國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師陳治錕曾在健康時(shí)報(bào)刊文中建議，夏季氣溫高、濕度大，此時(shí)吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？辔恫擞泻芏?，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。 4. 清淡飲食 夏季飲食宜清淡，適當(dāng)多吃蔬菜、瘦肉和時(shí)令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。 尤其夏季是燒烤旺季，對(duì)于燒烤一要注意飲食衛(wèi)生，避免急性胃腸炎的發(fā)生。要有所節(jié)制，避免過(guò)食肥甘而生內(nèi)熱，加之環(huán)境的暑熱，內(nèi)外相合而生百病。 5. 不要貪涼 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽(yáng)氣，損傷身體的陽(yáng)氣。 6. 不要淋雨 進(jìn)入夏季后，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機(jī)而入。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周敏曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，不要淋雨，盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。 7. 喝點(diǎn)粥品 北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)賀娟曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，夏季胃腸虛弱，消化功能減低，粥類食物燉煮糜爛，更易于消化。因此，粥是夏季養(yǎng)生上品。 推薦薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水適量，共煮成粥。薏米具有健脾除濕的功效，適用于夏季任何體質(zhì)人群服用。 8. 喝姜棗茶 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師崔麗安曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，每天早上喝一杯姜棗茶，從立夏開(kāi)始，一直喝到立秋前，既能補(bǔ)陽(yáng)溫中，又能助陽(yáng)排寒。 取生姜連皮3片，紅棗7-8枚撕開(kāi)，大火煮開(kāi)，再用小火煮15分鐘即可。 9. 泡腳按摩 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，每晚泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。 每晚用溫?zé)崴菽_20分鐘，搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各點(diǎn)按約200次左右，至微微汗出。 10. 適當(dāng)鍛煉 邢俊武醫(yī)生表示，適當(dāng)?shù)腻憻捰欣隗w內(nèi)汗液排出，幫助祛體內(nèi)濕氣。 夏天吃完早飯去散散步，十五分鐘就好，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。 或者晚上太陽(yáng)下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛煉方式。 據(jù)《健康時(shí)報(bào)》 |
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